Mindfulness

Υπολογίζεται πως ο σύγχρονος άνθρωπος περνά περίπου  τη μισή του ημέρα στον «αυτόματο πιλότο». Αυτό πρακτικά σημαίνει πως λειτουργούμε ασυνείδητα, χωρίς δηλαδή να εμβαθύνουμε και να σκεφτόμαστε τι κάνουμε, πως το κάνουμε και γιατί το κάνουμε. Επαναλαμβάνουμε από απλές, καθημερινές ρουτίνες μέχρι βαθιά, εγκατεστημένα μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς, χωρίς καμία επαναξιολόγηση. Χωρίς, δηλαδή, να έχουμε συνειδητά επαληθεύσει αν τα χρησιμοποιούμε επειδή αυτά μας δίδαξαν κάποτε ή αν όντως έχουμε εξακριβώσει την ορθότητα και τη λειτουργικότητά τους για εμάς στο σήμερα. Το ασταμάτητο μυαλό μας περιπλανάται στο παρελθόν (από όπου συχνά αντλεί θλίψη από όλα αυτά που θα θέλαμε να είχαμε κάνει αλλιώς), αλλά και στο μέλλον (από όπου κατακλύζεται με αγωνία και άγχος για το αύριο). Το αποτέλεσμα αυτής της αδιάκοπης περιπλάνησης του μυαλού είναι η αρνητική φόρτιση και επιβάρυνση του εαυτού μας στο σήμερα, στο «εδώ και τώρα».

Ορισμός & Ρίζες Mindfulness:

Το Mindfulness και οι πρακτικές του έχουν τις ρίζες τους στην ανατολική, βουδιστική φιλοσοφία. Παρόλα αυτά η εισαγωγή και η χρήση του στο δυτικό κόσμο είναι πλήρως αποστραγγισμένη από το θρησκευτικό στοιχείο. Δε σχετίζεται δηλαδή σε καμία περίπτωση με την προσέγγιση του θείου, αλλά αποκλειστικά με τη συγκέντρωση της προσοχής με έναν ενδεδειγμένο τρόπο.

Θεραπευτικά, τo Mindfulness αποτελεί προσέγγιση του λεγόμενου τρίτου κύματος της Γνωσιακής – Συμπεριφορικής Ψυχοθεραπείας (CBT) και περιλαμβάνει πρακτικές που έχουν εφαρμογή σε πολλά πεδία, τις οποίες μπορεί να ενσωματώσει ο καθένας στην καθημερινότητά του μετά από κατάλληλη εκπαίδευση.

Mindfulness (Ενσυνειδητότητα) σημαίνει να είμαστε παρόντες στο σήμερα. Να παρατηρούμε χωρίς κριτική οτιδήποτε προκύπτει την κάθε δεδομένη στιγμή με πλήρη επίγνωση και συνείδηση. Να κατανοούμε το βίωμα και να του επιτρέπουμε να υπάρχει, να το αποδεχόμαστε. Προσεγγίζοντας τα πράγματα με αυτόν τον τρόπο, δημιουργείται ένας χώρος μεταξύ της δράσης και της αντίδρασης έτσι ώστε η δεύτερη να μπορεί να γίνει συνειδητά, να έχει επιλεχθεί κι έτσι να είναι πιο ωφέλιμη για εμάς, έναντι της αυτόματης, αντιδραστικής συμπεριφοράς.

Οφέλη Mindfulness:

Μέσα από την πρακτική της Ενσυνειδητότητας, ανακαλύπτουμε τον τρόπο να παρατηρούμε περισσότερο και να συγκεντρωνόμαστε καλύτερα σε οτιδήποτε κάνουμε με αποτέλεσμα να κατανοούμε καλύτερα, να γινόμαστε πιο αποτελεσματικοί, αλλά και να απολαμβάνουμε περισσότερο! Μέσω αυτής της διαδικασίας αναπτύσσουμε συναισθηματική ωριμότητα, ψυχική ανθεκτικότητα και πραγματική αυτογνωσία.

Ολοένα και περισσότερα αποτελέσματα εμπειρικών ερευνών δείχνουν πως το Mindfulness βοηθά αποτελεσματικά στη μείωση του στρες και της κατάθλιψης, στην αύξηση της συγκέντρωσης, στην αύξηση της ψυχικής ανθεκτικότητας και γενικότερα σε καλύτερη υγεία, ηρεμία και ευεξία.

Πρωτόκολλα Mindfulness:

 –  Το “MBSR” (Mindfulness–Based Stress Reduction) είναι το πρώτο επιστημονικά τεκμηριωμένο και αυστηρά δομημένο πρόγραμμα Mindfulness διάρκειας 8 εβδομάδων, που στοχεύει ιδιαίτερα στη μείωση του άγχους και δημιουργήθηκε από τον καθηγητή Jon Kabat-Zinn στο πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης το 1990.

 –  Το “MBCT–D” (Mindfulness–Based Cognitive Therapy for Depression) αποτελεί μια παραλλαγή του MBSR διάρκειας 8 εβδομάδων, που στοχεύει στη αντιμετώπιση της κατάθλιψης και την πρόληψη υποτροπής και δημιουργήθηκε από τους καθηγητές Zindel Segal, Mark Williams και John Teasdale στο πανεπιστήμιο της Οξφόρδης.

 –  Το “MBCT–L” (Mindfulness for Life) αποτελεί μια ακόμα μια παραλλαγή του MBSR διάρκειας 8 εβδομάδων, που απευθύνεται στον υγιή πληθυσμό και στοχεύει στη γενική εκπαίδευση πάνω στο Mindfulness. Δημιουργήθηκε επίσης από τους καθηγητές Zindel Segal, Mark Williams και John Teasdale στο πανεπιστήμιο της Οξφόρδης.

 –  Το “Living in a Frantic World” αποτελεί μια μικρότερη παραλλαγή του MBCT-L διάρκειας 3 εβδομάδων , που στοχεύει σε μία εισαγωγική εκπαίδευση πάνω στο Mindfulness και δημιουργήθηκε επίσης από τους καθηγητές Zindel Segal, Mark Williams και John Teasdale στο πανεπιστήμιο της Οξφόρδης.